Jóga pre všetkých

Pred prvou lekciou

Príď prosím 15 minút pred začiatkom, lektor bude chcieť s tebou chvíľu hovoriť.

Na cvičenie potrebuješ :

• ľahké pružné pohodlné oblečenie - nezabudni, cvičíme v teple, stačia legíny (kraťasy) a top

• veľký a malý uterák

• fľašu s vodou

• jogamatku - ideálne vlastnú, ale dá sa na prvý raz vypožičať v štúdiu za poplatok

Zostavu cvičíme všetci spoločne - začiatočníci aj pokročilí - podľa svojich dispozícií, skúseností a zdravotného stavu. Rešpektuj pokyny lektora, ale hlavne svoje telo. Nechoď do pozícií násilne a cez bolesť, ale ani cvičenie neprerušuj a lekciu dokonči, aby mala svoj účinok. Veríme, že ho pocítiš a prídeš znovu medzi nás.

Etiketa jogového štúdia

1. Rešpektuj a dodržuj ticho v sále pred a po lekcií. Sála je meditačná miestnosť – nerozprávaj sa hlučno s priateľmi, rešpektuj ostatných cvičiacich.

2. O svojich zdravotných obmedzeniach a zmenách zdravotného stavu vždy informuj svojho lektora.

3. Ak máš nejaké otázky, požiadavky neváhaj sa spýtať pred a po hodine. Sme tu pre Teba!

4. Do sály vstupuj iba na boso s čistými chodidlami.

5. Svoje prezúvky nechaj predo dvermi.

6. Svoj mobilný telefón a cennosti si nechaj uzamknuté v skrinkách šatne. Vypni si zvonenia na mobilnom telefóne!

7. Do sály si vezmi iba podložku, uterák a vodu.

8. Pi medzi polohami, nie počas.

9. Buď ohľaduplný a sprchuj sa maximálne 2 – 3 minúty.

10. Po cvičení očisti požičanú podložku dezinfekčným prostriedkom.

11. Nezabudni vrátiť požičané vybavenie štúdia.

HOT YOGA

Zo skúseností a rozhovorov vieme, že ľudí predstava cvičenia vo vyhrievanej miestnosti zneistí, možno až vystraší a tu sa uvažovanie o cvičení končí. Miestnosť je v skutočnosti vyhrievaná primerane a pri pravidelnom cvičení pod správnym vedením, uvidíš ako tvoje neduhy ustupujú a ako sa tvoje fyzické a psychické zdravie zlepší.

Zostava, ktorú učíme vychádza z klasickej Hatha jogy, obsahuje 26 pozícií a 2 dychové cvičenia. Bola zostavená s ohľadom na zlepšovanie zdravia človeka v dnešnom
modernom svete, kde dominuje nezdravý životný štýl, stres a nedostatok pohybu.

Cvičenie v rozohriatej miestnosti zvláčňuje telo, jeho svaly a šľachy. Pružné telo je potom pripravené cvičiť s nižším rizikom možného zranenia, tak aby sa systematicky precvičila každá časť tela a aby orgány, cievy, šľachy a svaly dostali všetko, čo potrebujú k zachovaniu ich správnych funkcií. Pravidelnou praxou potom cvičenie v teple bude radostným spôsobom ako do svojho života priniesť väčšie uvoľnenie a pohodu, pričom ti prinesie aj iné benefity, napríklad:

• potenie - to podporuje vylučovanie toxínov z tela a prirodzenú očistu organizmu

• podpora spaľovania tukov

• posilnenie krvného obehu bez zaťaženia srdca, úprava krvného tlaku,

• zlepšenie spánku a funkcií imunitného systému

• silu, vytrvalost a flexibilitu vo fyzickej aj mentálnej rovine

HATHA JOGA

Lekcia Hatha jogy zahŕňa zostavu fyzických pozícií (asán) spájaných s vedomým dýchaním do príjemného flow, kde sa zameriavame sa na aspekt tela - prevedenie asán a aspekt duše - cez záverečné stíšenie a meditáciu. Počas Hahta jogy budujeme silné telo a silnú myseľ. Telo dostane to, čo potrebuje v prípade, že ste aktívny športovec alebo naopak pracujete v statickom zamestnaní a často a dlho sedíte.

Hatha joga je vhodná pre začiatočníkov a pokročilých.

VINYASA JOGA

Vinyasa joga je trochu opozitom Hatha jogy, ktorá je statickejšia a snaží sa v pozíciách zotrvávať dlhšie. Vinyasa joga je plynulejšia, dynamickejšia a jednotlivé asány sú poprepájané reťazcom pohybov, ktorý voláme „vinyasa“. Plynulé a dynamické cvičenie rozprúdi energiu, posilní naše telo, zlepší náladu a prinesie mnoho ďalších benefitov.

Vinyasa joga je vhodnejšia pre ľudí, ktorí jogu cvičia pravidelne, nemajú fyzické obmedzenia a radi občas vykročia zo svojej komfortnej zóny a radi vyskúšajú pokročilejšie pozície.

Lektor: Miriam L.

Po čase, a možno tým ako sa život deje som naozaj začala cítiť a prehlbovať poznanie, že joga nie je iba fyzické cvičenie. Je to pre mňa cvičenie, ktoré má silu zmeniť náš život, jeho kvalitu a prežívanie, či už po zdravotnej alebo aj po psychickej stránke. Preto ma možno zavolalo aj učenie/ vedenie jogových lekcií, pretože je pre mňa dôležité, aby cvičenie a pozície boli prevedené správne a lekcia nebola odvedená ako hociktoré iné skupinové cvičenie, iba s ohľadom na našu fyzickú schránku.

Lektorské vzdelanie:

• jogová prax - od r. 2016 – rôzne jogové štúdia na SR, lektori, Hot Yoga, Štefan Ižarík

• workshopy, pobyty, lektorské lekcie učiteľov (2018 – dodnes)

Certifikáty:

• kurz inštruktora jogy (50 h), Európska jogová asociácia, Bratislava (2018)

• kurz inštruktora jogy (200h), RYS 200, La Casa Shambala, Tenerife (2021)

POWER JOGA

Je dynamickou verziou tisícročiami overeného cvičenia, oslobodená od striktných filozofických a náboženských ideí. Je komplexným a efektívnym cvičením, ktoré navodí u človeka v dnešnej uponáhľanej dobe stav pokoja a pohody.Zároveň je výborným kompenzačným cvičením ako doplnok k iným športom a teda je prevenciou proti úrazom,odstraňuje dysbalancie svalov spôsobené jednostranným zaťažovaním pri tréningu. Pravidelným cvičením power jogy spaľujeme tuky a zrýchľujeme metabolizmus. 

POWER JOGA ja vhodná pre každého, kto nemá výrazné pohybové obmedzenia. Je možné ju cvičiť v kažkom veku.

Lektor: Janka D.

Som zanietenou praktikjúcou jogínkou od roku 2008. Okrem POWER jogy sa rada venujem a pravidelne učím aj iné štýly jogy - HOT YOGA a tiež JIN joga. Každý štýl jogy je pre mňa výnimočný, dokáže telu a duši priniesť rôzne zdravotné výhody a prežitky.

Vzdelanie: Pedagogická fakulta UMB B. Bystrica, aprobácia 1.-4. roč so špec. telesná výchova

Lektorské vzdelanie:

• jogová prax od r. 2010 Hot Yoga, Štefan Ižarík

• workshopy, pobyty, lektorské lekcie učiteľov (2008 – dodnes)

Certifikáty:

• lektorský certifikát, Akreditované vzdelávacie centrum YoGo, Bratislava 2017

• kurz nápravy v pozíciách, YoGo, Bratislava 2017

VITAL JOGA

Je vhodná pre ľudí s nedostatkom pohybu, vykonávajúcich sedavé zamestnanie alebo vykonávajúcich v práci jednostrannú záťaž, a aj pre tých ktorí majú jednostrannú záťaž pri športe. Vital joga je obohatená o dychové cvičenia, ktoré rozprúdia energiu, okysličia telo, zlepšia výkon a náladu. Pravidelné cvičenie zvyšuje tvoju silu, pružnosť, vyrovnanosť a stabilitu - "ako na tele, tak aj v duši". Aktivuje hormonálny systém, podporí  činnosť vnútorných, orgánov, zlepší metabolizmus, rozprúdiš lymfu – detoxikácia a samozrejme zlepší držanie tvojho tela a mobilitu tvojich kĺbov. Záverečná relaxácia uvoľní telo aj myseľ: "Joga je živý dych" /Srí Chinmoy/.

VITAL JOGA je pre všetkých. Tí ktorí sa už s jogou stretli, aj začiatočníci. Stačí sa len rozhodnúť, začať a vytrvať na tejto ceste, aby ste pocítili zmeny vo svojom živote.

Lektor: Janka B.

Joge sa naplno venujem od roku 2012 a za tie roky som mala možnosť okúsiť jej účinky. Každý deň môžem vidieť ako sa spokojnosť a stabilita pomaly vnárajú do môjho života. Zároveň vidím ako cvičenie pomáha udržiavať pevné a zdravé aj moje telo. Okrem svojich lekcií cvičím ešte HOT YOGU, Hatha jogu. Vždy si rada nájdem čas na svoju pravidelnú prax. V toku života rada skúšam nové štýly jogy, prístupy k pohybu a rozširujem znalosť jogovej filozofie, pretože „cesta je cieľ“.

 Vzdelanie: VŠMU Bratislava  - odbor tanečná pedagogika

 Lektorské vzdelanie:

• jogová prax - 2012 Hot Yoga, Štefan Ižarík

• workshopy, pobyty, lektorské lekcie učiteľov (2013 – dodnes)

 Certifikáty:

• dvojsemestrálny kurz Hatha joga, Karma Yoga, Praha, 2017

• YIn Joga - Karma Yoga, Praha 2017

Milá návštevníčka, milý návštevník,

Vitaj v našom jogovom štúdiu, nachádzajúcom sa v centre Liptovského Mikuláša. Je útulné a vynovené, tak aby bolo zaujímavé pre každého, kto cvičí alebo kto by chcel cvičenie jogy a jeho benefity vyskúšať.

Verní praktikanti jogy sme aj my, ľudia a priatelia, ktorí prevádzkujeme toto Yoga štúdio. Prajeme si, aby sa Ti u nás páčilo a aby cvičenie jogy bolo cestou k získaniu zdravého a (s)pokojného života.

Ponúkame Ti hodiny jogy vedené skúsenými učiteľmi a lektormi – Štefanom, Jankou B.,Jankou D., Mirkou.

Okrem Hot yogy sa plne lektorsky venujeme aj iným štýlom jogy – Hatha yoga, Vinyasa yoga, Power yoga. Pretože vieme aké dôležité je nájsť si svoj štýl jogy a inštruktora, ktorý Ti najviac vyhovuje.

Radi ponúkneme naše štúdio aj iným lektorom na vedenie ich vlastných hodín.

Ponuka je pestrá a zaujímavá a už teraz sa na Teba tešíme!
Namasté

Tvoj tím, Michal, Miriam, Janka D., Janka B. a Štefan